Хороший ночной сон – залог динамичного и полного энергии начала дня, а также его продуктивного и полезного продолжения. На качество сна влияет множество факторов, начиная от повседневного стресса, заканчивая сменой сезонов, которые могут вызывать как периодическую так и хроническую бессонницу. С переходящей бессонницей в рамках нормального течения повседневной жизни бороться намного проще. Однако, если количество дней, в течение которых вы отдыхаете недостаточно, можно столкнуться с такими проблемами:
• Проблема с концентрацией внимания и рассеянность
• Усталость
• Проблемы с контролем гнева и раздражительность
• Депрессия
• Снижение иммунитета
Причиной возникновения бессонницы могут стать множество факторов, поэтому для борьбы с ней, возможно, придется разработать индивидуальное решение. Одним из наиболее важных моментов, который следует учитывать, является уровень комфорта спальни. Если возникли проблемы со сном и первым шагом к поиску решения будет реорганизация и капитальный ремонт спальни, есть несколько простых, но эффективных решений, которые повлекут за собой чудесные изменения жизни.
- Подберите матрас, который способствует качественному сну
Содержание
• 1. Подберите матрас, который способствует качественному сну
• 2. Уделите внимание выбору подушек, одеял и постельного белья
• 3. Поддерживайте оптимальную температуру в комнате
• 4. Максимально упростите декор
• 5. Регулярно проветривайте спальню
• 6. Затемните спальню
• 7. Держите технику подальше от спальни
Если учесть, что ежедневная потребность здорового взрослого человека во сне колеблется в пределах 7-9 часов, можно сказать, что в среднем вы проводите в постели одну треть своей жизни. Основным элементом комнаты, в которой вы проводите так много времени, естественным образом, является матрас, перед выбором и покупкой которого следует внимательно изучить характеристики. Чтобы найти вариант, который лучше всего соответствует вашим физиологическим особенностям, можете обратиться к эксперту и на основании полученной информации подобрать более мягкий или более твердый вариант. В любом случае имейте в виду, что средний срок службы матраса составляет 10 лет, и на определенном этапе использования он изнашивается из-за того, что вы крутитесь и переворачиваетесь во сне. Если срок службы матраса подошел к концу, его пружины износились, а вы, лежа на нем, начинаете проваливаться, не бойтесь, смело меняйте его. - Уделите внимание выбору подушек, одеял и постельного белья
После выбора залога хорошего сна – качественного матраса, можно приступить к рассмотрению других важных компонентов. При выборе постельного белья избегайте синтетических материалов и отдавайте предпочтение тканям с высоким содержанием хлопка, что определенно поможет вам спать в комфорте. Таким образом, вы получите кровать, которая зимой будет согревать, а летом поддерживать прохладу. Подушка должна быть не слишком жесткой и не слишком мягкой. Если вы много времени проводите за столом и жалуетесь на боли в спине, тогда ортопедические модели избавят вас от подобного рода проблем не только ночью, но и днем. При выборе одеяла вы должны учитывать как сезонные условия, так и свои личные потребности. Гипоаллергенные или антибактериальные одеяла не позволят таким микроорганизмам как клещи, которые питаются омертвевшей кожей и быстро размножаются во влажной среде, поселиться в кровати, и обеспечат более здоровую среду для сна. - Поддерживайте оптимальную температуру в комнате
Значительная часть проблем с бессонницей вызвана слишком высокой температурой в комнате, от которой человек потеет, либо недостаточным уровнем тепла для того, чтобы заснуть даже под одеялом. Решающее значение здесь играют личные предпочтения, однако по мнению специалистов идеальная температура для сна колеблется в пределах от 18 до 21 градуса по Цельсию. Тепловой режим при таких температурах может быть слегка прохладным для других занятий по дому. Поддержание такой температуры в спальне в отличие от остальной части дома облегчит процесс перехода ко сну и поможет проводить ночь комфортно. Для того, чтобы определить наиболее подходящую для вас комнатную температуру, можно немного поэкспериментировать, при помощи термостата вы, наверняка, сможете установить температуру в своей спальне в желаемом диапазоне. - Максимально упростите декор
Наличие большого количества вещей и предметов в спальне создает атмосферу тесноты и, вызывая рой мыслей в голове, отвлекает ото сна, пока вы пытаетесь заснуть. Поэтому используйте максимально простой декор в спальне. Храните одежду и другие вещи в специально отведенных для этого местах, максимально увеличив пространство для хранения. Так, вы уменьшите количество вещей в комнате и создадите более здоровую обстановку для сна, поскольку уберете предметы, которые накапливают пыль. Еще одним основополагающим принципом упрощения декора является выбор цвета. Яркие и стимулирующие цвета стен и мебели в спальне создадут противоположный к расслабляющей атмосфере, требуемой для сна, эффект. Поэтому отдавайте предпочтение спокойным тонам и пастельным оттенкам, таким как синий или зеленый. Такие цвета сделают вашу спальню более подходящей для получения качественного ночного сна. - Регулярно проветривайте спальню
Еще один важный фактор, способствующий легкому засыпанию и непрерывному сну, – проведение ночи в спокойной и освежающей обстановке. Для достижения такого эффекта комната должна хорошо проветриваться и содержать много кислорода. Проветривание спальни, как и других комнат дома, является делом привычным. Чаще всего мы вспоминаем о нем в летнее время года, а в зимние месяцы как правило отодвигаем на задний план из-за холода. Однако, открывание окон на короткое время даже в холодную погоду поможет изменить воздух в спальне и позволит кислороду, необходимому для здорового сна, поступать в комнату. - Затемните спальню
Многие факторы, как свет уличных фонарей и проезжающих автомобилей или огоньки соседних домов, могут привести к тому, что в ночное время в спальню нежелательным образом будет проникать свет. Или же вы сами можете использовать ночник в спальне, ссылаясь на привычку, от которой не можете избавиться годами. Стоит помнить, что мелатонин, который помогает оставаться бодрыми, повышает сопротивляемость организма, защищает от многих заболеваний, укрепляя иммунитет, выделяется в нашем теле только тогда, когда мы засыпаем в абсолютной темноте. Поэтому, если вы используете ночник, забудьте об этой привычке навсегда, ибо это поможет просыпаться по утрам более бодрым и энергично начинать день. Для того, чтобы предотвратить попадание в комнату света снаружи, подберите в спальню темные и плотные шторы. - Держите технику подальше от спальни
Легкий сон перед телевизором покажется полезным занятием, особенно после утомительного рабочего дня. Однако из-за белого света, излучаемого экраном телевизора и компьютера, превращать это безобидное занятие в привычку и засыпать во время просмотра фильмов и передач чрезвычайно вредно с точки зрения получения качественного сна. Следовательно, в качестве самого правильного места для сна следует обозначить кровать и спальню, а просмотром чего-либо нужно заниматься перед сном и обязательно в другой комнате. Точно так же, нужно забыть о времяпровождении с телефоном в руках в кровати перед сном. Это мешает вам перевернуть страницу пережитого дня, очистить свой разум от проблем, а также заснуть из-за излучаемого экраном телефона белого света. Проведение четкой границы между сном и технологическими устройствами, которые стали неотъемлемой частью повседневной жизни, поможет вам радикальным образом изменить свою жизнь.
В наше время, когда скорость информационного потока увеличивается изо дня в день, вполне нормальным кажется желание отслеживать все, что происходит вокруг, жертвуя при этом сном. Однако, советуем не забывать, что сон – одна из важнейших составляющих нашей жизни. Благодаря небольшим изменениям в своей спальне вы сможете радикально повлиять на свою жизнь.